阳光心态  筑梦青春   　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　    　　　　 ——荆门职院学生心理健康讲座

　　　　　　　　　　　　　　　　  心理健康教育咨询中心　　   谢金凤 教授

 简介“5.25”的由来：“5.25”是“我爱我”的谐音，是2000年由北京师范大学发起，当时受到北京各高校的积极响应。此后，教育部、团中央、全国学联办公室向全国大中学生发出倡议，确定每年的5月25日为全国大中学生心理健康日。目的在于关爱自己的心理健康。我们说，爱自己才能更好地爱别人。心理健康的第一条标准就是认识自我，悦纳自我，能体验到自己存在的价值，乐观自信，这样的人才能用尊重、信任、友爱、宽容的态度与人相处，能分享、接纳、给予爱和友谊，才能与他人和睦相处。

 我校“5.25”心理健康月活动的主题：筑梦青春，追梦成长

 我校5.25心理健康月活动的目的：希望通过这次活动的开展，引导我校大中学生关注自己的心理健康，学习和了解心理健康知识，使同学们都能关注自己，关爱他人，为铸就自己美好的人生奠定良好的基础。由于我校不同类型学生繁多，无法用一个统一的时间开展活动，因此 ，我们把活动时间范围扩大到一个月之内完成，所以，我们开展的是活动月。具体内容有：心理讲座、团体辅导、心理班会、心理健康板报、心理电影播放等。

 本次讲座内容

 一、阳光心态的重要性

 二、如何拥有阳光心态

 三、我们应该具备的几大心态

 四、阳光人生的五种元素

 通过我们咨询教师在心理辅导中与来访学生的接触了解到，学生中常见的心理问题有学业问题、人际关系问题、亲子关系问题、职业生涯发展问题、恋爱交友问题等，应该说，所有的问题都是一个心态问题！有名话说，态度决定一切！

    一、阳光心态的重要性

常言到，生活就像一面镜子，你对他微笑，它就对你微笑。你对他哭泣，它就对你哭泣。

著名心理学家荣格说，心灵的探讨必将成为一门十分重要的学问，因为人类最大的敌人不是灾荒、饥饿、贫苦和战争，而是我们的心灵自身。

世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人;生活是一种态度，每一个人都会经历挫折和不幸，每一个人也有获得幸福的机会。事物本身并不影响人，但人却受到对事物看法的影响。明确的目标加上积极的心态，是一切成功的起点。

    二、如何拥有阳光心态。　　　　　　　　　　　　

（一）改变态度--积极思考的信念和习惯

事情本身不重要，重要的是我们对这个事情的态度，态度变了，事情就变了。所以我们要做的就是改变看问题的角度。

1、不能改变环境，就适应环境：山不过来人过去

2、不能改变别人，就改变自己

3、不能改变事情本身，就改变看待事情的态度

4、不能向上比较就向下比较

 （二）改变自我对话

1、自我沟通的品质决定了一个人思考的品质

2、这件事情的发生对我有什么好处

客观评判生活，一缕阳光从天上照下来的时候，总有照不到的地方。如果你的眼睛只盯在黑暗处，抱怨世界黑暗，那是你自己的选择。把注意力放在积极的事情上。生命如同旅游，记忆如同摄像，注意决定选择，选择决定内容。

 （三）自我激励--运用断言

1、断言

明确、肯定的说，这里指陈述实际尚未发生但希望发生的事物的发展方向、过程、结果的一种认知与确认。

写断言的要点：

第一人称;   正向肯定

现在时;　　 断言成就

创造行动;   创造情感

准确描述；  保持平衡

断言实际

2、给自己积极的暗示

每天都有好事发生在我的身上；我是一个乐观、快乐的人；我的沟通能力很强，我总是能够让别人愿意接受我的意见；困难和挑战令我兴奋；我越来越受到同学们的爱戴；我的内心越来越坚强。

（四）学会宣泄情绪

情绪是一份能量，而能量是不灭的，它会累积爆发。同学们宣泄情绪的方法：

1、运动

2、倾诉：向朋友、家人、同学以及自己，倾诉自己的困惑痛苦

3、欣赏能自我投射的影片

4、无害的破坏

5、狂舞疯唱

6、喊山喊水

7、安全的表达感受

（五）身心互动的技巧

 身体和心理是一个互相影响、互相作用的整体。肢体语言改变，会导致内心情绪的改变。当你感觉调整情绪困难时，尝试调整肢体语言

1、微笑的习惯

2、建立开心的心锚

3、前倾后仰--哈哈大笑

（六）空椅子技巧---感知位置平衡法

    通过移动位置，感受对方的思想、情绪。通过不同角度感知他人，引发更多选择，改善关系，创造整体平衡。

    第一身（我）：从自己的眼睛看世界。(结合了自己的信念）

    第二身（你）：从别人的眼睛看世界。（结合了别人的信念）

    第三身（他）：以旁观者的眼睛看世界。（结合了自己和别人关系的观点）

    第四身（我们）：以系统的角度看世界。（结合了整个系统的角度）

 三、我们应该具备的八大心态

（一）积极的心态

 首先，我们需要具备积极的心态。积极的心态就是把好的，正确的方面扩张开来，人脑是很神奇的，积极的心态，能让你不断地往大脑中输入正面的信息，开启你的心智，想出办法，解决问题。同时积极的心态有着巨大的影响力，让你的在人生低迷时看清方向，有信心和勇气不断前进；人生巅峰时干劲十足，不断创造奇迹。积极的人象太阳，走到那里那里亮。消极的人象月亮，初一十五不一样。

（二）主动的心态

 在竞争异常激烈的时代，被动就会挨打，主动就可以占据优势地位。机会总是箐睐于那些有准备的人，主动积极的人往往比别人发现的机会要多，因而他成功的机率就要比别人高。平庸的人只会静静地等待机遇降临，而智慧的人则主动地寻找机遇和创造机遇。我们的学业以及我们未来的事业、我们的人生不是上天安排的，是我们主动的去争取的。

（三）空杯的心态

 有一天，一位大学教授特地来向南隐问禅，南隐以茶水招待，他将茶水倒入这个访客的杯中，杯满之后他还继续注入，这位教授眼睁睁地看着茶水不停地溢出杯外，不知南隐此举为何，于是说道：“已经满出来了，不要倒了。”

“你的心就像这只杯子一样，里面装满了你自己的看法和主张，你不先把自己的杯子倒空，叫我如何对你说禅？”南隐意味深长地说。
　　南隐禅师教导的“把自己的杯子倒空”，不仅是佛学的禅义，更是人生的至理名言。心太满，什么东西都进不去，心不满，才能有足够的装填空间。这就是“空杯心态”。

（四）包容的心态

 在我们不同的经历中，会接触到各种各样的人，每个人有不同的兴趣、爱好和需求。这就要求我们学会包容，包容他人的不同喜好，包容别人的挑剔。你的同学也许与你也有不同的喜好，有不同的做事风格，你也应该去包容。
水至清则无鱼，海纳百川有容乃大。我们需要锻炼同理心，我们需要去接纳差异，我们需要包容差异。

（五）自信的心态

 自信就是发自内心的自我肯定和相信，是一种积极的心态，是获取学业成功的最重要的精神力量。自信是一切行动的源动力。我们对自己的学业充满自信，对自己的生活充满自信，对自己的能力充满自信，对同学充满自信，对未来充满自信。如果你充满了自信，你也就会充满了力量，你开始感觉到自己的学业是可以完成的，是自己应该完成的。

（六）行动的心态

 行动是最有说服力的。任何美好的愿望只有通过行动才能变成事实结果。我们需要用行动去证明自己的存在，证明自己的价值；我们需要用行动去真正的关怀我们身边的人；我们需要用行动去完成我们的学业目标。如果一切计划、一切目标、一切愿景都只是停留在纸上，不去付诸行动，那我们的学业规划就不能执行，学习目标就不能实现，人生愿景就是肥皂泡。

（七）给予和感恩的心态

 无论是在学习中或是生活中，我们都应该要保持一种高度的奉献精神。要懂得舍与得的关系，舍得舍得，先舍后得！有舍才有得，小舍小得，大舍大得，不舍不得。感激伤害你的人，因为他磨砺了你的心志；感激欺骗你的人，因为他增长了你的见识；感激遗弃你的人，因为他教育了你应自立；感激绊倒你的人，因为他强化了你的能力；感激斥责你的人，因为他助长了你的智慧。　　

（八）主人翁的心态

 像主人翁一样思考，像主人翁一样行动。你具备了主人翁的心态，你就知道什么是自己应该去做的，什么是自己不应该做的。

    什么样的心态将决定我们什么样的生活。唯有心态解决了，你才会感觉到自己的存在；唯有心态解决了，你才会感觉到生活与学习的快乐；唯有心态解决了，你才会感觉到我所学的一切都是理所当然。

四、阳光人生五元素

（一）爱

 爱是对生活怀有深厚真挚的感情，爱能伴随人的一生。父母之爱、师长之爱、亲朋之爱、仁和博爱。

 爱是与生俱来的，是人性的特质，没有爱的生活，是无本之木，是无源之水。爱别人，也被别人爱，是宇宙的法则。为了爱，我们才存在。有爱慰藉的人，无惧玩任何事物、任何人。爱是永恒，爱是一生的相随.....

（二）宽容

  “心，因为宽容显得真实；爱，因为宽容才被看见。”宽容是深藏爱心的体谅，宽容是一种智慧和力量，宽容是对生命的洞见，是一种胸怀，一种睿智，一种乐观面对人生的勇气，能宽容就拥有更多的人生乐趣。

（三）释怀

 人生不尽完满，一段应该忘却的过去，一些应该放下的挂碍，敞开胸怀，挥之放下。曾经的辉煌、昔日的苦难、旧日的失意，无法放下就是惆怅、就是压力、就是负担、就是枷锁。宣泄出去，放下包袱，一念放下，万般自在，放下就是快乐。

（四）自律

 人生最大的敌人是自己。自爱不弃、自宠不骄、自强自立、自信笃（独）行、自省慎独、自律自制、实现自我。遵循法度，自我约束，自我激励，精彩就会呈现。

（五）坚强

 真正的坚强是面对险恶环境的勇气以及屡败屡战的柔韧。遇顺境，处之淡然；遇逆境，处之泰然。人生会有坎坷与挫折，拥有了坚强，他们才变得自信而执着，坚韧而成熟。选择了坚强，就是选择了黑暗中那跳跃的灯火，不灭的希望；选择了坚强，就是选择了远方的昭唤。

 结束语：

 当你乘坐飞机时，观察一下，在某个高度之上就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。阳光心态是一场心灵修炼之旅！愿同学们在前行的路上永远保持阳光的心态！

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